冬季,肠道问题高发!养护肠道切记这几点

冬季,肠道问题高发!养护肠道切记这几点
冬天是肠道问题的多发时节,本来“肠”治久安的人群,入冬后便开端或多或少呈现肠道问题。让咱们盘点一下冬天埋伏的肠道健康“杀手”!一、气候枯燥,身体缺水紧急冬天枯燥,加上经常在空调房中,人体缺水严峻,简略导致肠道枯燥缺水,发作便秘。对成人来说,便秘所发作的毒素在血液中循环,会引发痤疮、色素冷静等皮肤问题,让你颜值下线;对儿童来说,便秘会发作腹胀、食欲差等状况。已然冬天枯燥易导致便秘,那是不是多补水就能够了呢?单单补水是远远不够的!有研讨通过比较便秘与不便秘人群的肠道菌群,发现便秘人群肠道有益菌品种和数量显着少于不便秘人群。补水只能解一时之渴,很快便秘就会再次拜访,这也是为什么很多人陈年迈便秘无法处理的原因。所以,在补水的一同,康复肠道菌群平衡,才干真实处理便秘问题。二、食欲大开,无肉不欢隆冬来临,与不断探底的气温构成鲜明对比的,是咱们继续上涨的食欲。大鱼大肉等高蛋白和油腻食物成为餐桌上的常客。你吃的膳食纤维也是肠道菌群的食物,所以,蔬菜水果吃得少、膳食纤维摄入缺乏就简略导致有益菌削减,肠道菌群失衡。相同,高脂饮食会形成肠道内养料来历削减,损坏菌群赖以生存的微环境来影响肠道菌群的构成,终究导致腹痛、腹泻、腹胀等肠道问题。三、运动过少、长期不动冬天天冷,“宅家党”不知不觉多起来。更多年轻人窝在家里,捧着手机“北京瘫”;本来酷爱广场舞、打太极的老人们也由于怕冷而懒得动弹;更别提本来就久坐少动的上班族了,连正午外出漫步的活动量都省了。这种“龟养”的生活方法真的能够让咱们安定过冬吗?答案当然是否定的!研讨显现,运动能够使肠道菌群多样性添加,以此安定肠道生态系统。运动削减,会使肠道生态变得软弱,更易诱发腹胀、便秘等肠道问题。面临冬天各路“杀手”,咱们该怎么维护肠道?维护肠道,除了规则作息、饮食均衡、参与运动,保持肠道菌群平衡也很要害。人体的肠道包含有益菌、中性菌和有害菌。正常状况下,肠道里的各类菌会和平共处,一同保持平衡状况。此刻,肠道有益菌的数量占绝对优势,按捺有害菌的繁衍,来维护肠道健康。惋惜的是,跟着年纪添加,肠道中有益菌逐步削减,有害菌数量会上升。研讨标明,在新生儿期,双歧杆菌数量最多,占比高达99%;到了成年期,会降到婴儿期的1/5左右;60岁今后差不多就只剩1%了。看来,随时光流逝,有益菌的削减是不行避免了。菌群失衡,简略有用的解救办法便是弥补有益菌/益生菌。益生菌的成效已被科学试验验证。例如,发表于国际威望免疫学杂志《免疫》的一项研讨提醒,关于腹泻,益生菌有显着改进作用。服用益生菌的成人,其液态粪便分泌次数可下降23%,腹泻时刻缩短52%。还有临床研讨显现,弥补含有乳双歧杆菌Bi-07和副干酪乳杆菌Lpc-37,排便频率添加,便秘发作次数下降,缓解便秘症状;嗜酸乳杆菌NCFM+乳双歧杆菌Bi-07可下降儿童伤风发作率;嗜酸乳杆菌NCFM+乳双歧杆菌Bl-04可下降儿童花粉过敏引起的相关症状。优质的益生菌弥补剂,必备五大“根本素质”首要咱们要来弄清一个常见误区——吃酸奶并不能有用弥补益生菌。益生菌弥补剂是咱们比较引荐的一个弥补方法。那怎么挑选好的益生菌弥补剂呢?①含菌品种丰厚,具有多种功用。好的益生菌弥补剂都会标明所含菌种的“身份证”,以 “乳双歧杆菌Bi-07”为例,其间“乳双歧杆菌”是“菌株名”,后缀字母和数字是“菌株号”,有名有号才是有身份的益生菌,才干清晰它的成效。②活菌数够多,满意全肠道掩盖。人体的肠道面积打开约有400平米,相当于一个网球场的巨细,只要活菌数够多才干掩盖肠道。我们能够通过包装盒信息了解产品所含活菌数。③“无惧”胃酸,能活着抵达肠道。胃酸具有强腐蚀性,大部分的微生物通过消化道的时分,都会被胃酸给杀死,连肠道的“大门”都摸不到。只要真实的益生菌“勇士”,才干饱尝得住胃酸的洗礼,活着抵达肠道。所以,选购益生菌产品时,要保证所含菌种都是健旺、耐胃酸的“勇士菌”。④菌株获专利认证,成效有保证。通过大规模专业临床试验验证,并获专利认证的菌株,其质量和成效才有保证。⑤无需冷藏,可在阴凉枯燥环境保存。让咱们一同,就从这个冬天开端,科学弥补益生菌,保持肠道菌群平衡,进步肠道生机,从此“肠”治久安!